[...] Trening był stały, początkowo zapoznanie z ciężarami. Tak więc różnica w sile w głównych ćwiczeniach była spora: Wyciskanie sztangi skos 0kg/+5kg/+5kg/+5kg 85 kg w ostatniej serii Unoszenie sztangi biceps +5-10kg 55 kg w ostatniej serii Podciąganie na drążku nachwyt +2 powt w każdej serii 10 powtórzeń w seriach Martwy ciąg +10kg 90 kg w ostatniej [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Oto mój trening: Rozgrzewka 15 min (orbitrek tentno 150-160) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
[...] do treningu Średni trening ze względu na podmiankę klasycznych przysiadów na fronty. Totalnie mi one nie idą, ciężko mi utrzymać sztangę z przodu barków, czasem w trakcie serii mi uciekała... w dodatku się duszę przez nacisk sztangi na moją krtań %-) - ma ktoś jakieś patenty na to, czy po prostu darować sobie to ćwiczenie ? Chciałem po prostu [...]
[...] Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez wprowadzenie serii łączonych/superserii, skracam przerwy wypoczynkowe. Lada moment ciężary troszkę będę obniżał, ale nie jakoś znacząco, bo bodziec dla mięska jest potrzebny. [...]
[...] martwy ciag moge robic bez problemowo... *Trening 1 wyprosty nog 3x 12-15 2 siady z sztanga na karku 5x5 ale tu byl fail... 3 hack siady 4x 10-12 4 wypychanie nog na suwnicy 4x20 5 uginanie nog lezac w super serii z mcnp sztangielkami 3x 12-15 6 uginanie nog siedzac w super serii z żurawiem 3x 10-12 7 odwodziciel/przywodziciel w super serii 2x 30
W przysiadach i MC mam problem nie z siłą , a z brakiem tlenu pod koniec serii . Jeśli robie bez przerw między powtórzeniami mam lepszy wynik . Dodatkowo w MC żeby nie walić o podłogę zauważyłem , że zwalniam prędkość sztangi blisko podłogi , lekko dotykam i unoszę . Śmiesznie bo wieczorami mam tragiczne wyniki w mc , może właśnie z tego powodu . [...]
[...] nawet nie rozgrzał ;-) Ale wracając do meritum. Po pierwsze trzeba wrócić do porządnej miski bo bez tego ani rusz. Po drugie zrób sobie taki trening Przysiad/ martwy ciąg 5 serii zamiennie Wyciskanie leżąc poziom / skos 5 serii zamiennie Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwyt 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi stojąc / hantli [...]
[...] wtedy, kiedy robię się głodna, po prostu, czyli z przerwami od 2,5 do nawet 7 godzin między jednym a drugim posiłkiem. I szczerze nie wiem, czy robienie większej ilości serii na słabszą stronę to dobry pomysł. Staram się ćwiczenia robić poprawnie na obie strony, nie opierniczam się tą słabszą, ale ona zawsze jest bardziej cierpiąca, i w [...]
[...] 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg Miałam nie dokładać bo nie daję rady ale jak to zwykle bywa, najlepsze progresy są efektem pomyłki. Po pierwszej serii pomyślałam "o mamo ale dziś jestem słaba, wykończyły mnie te przysiady a myślałam że to bułka z masłem" ale po drugiej serii się zorientowałam, że pięknie dołożyłam i [...]
[...] stronę sztangi tej 27kg i podniósł tą jedną stronę i stwierdził że będzie siłakiem :-D Zrobiłam trening , ale 3 serie. Nie wiem czy kiedykolwiek uda mi się dopracować do 4 serii @-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x , 15x , 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x27kg,15x27kg,15x27kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x12,15x12,12x12 4) wejście [...]
[...] wiem czy robię go dobrze muszę pooglądać filmiki i też mogłabym dorzucić więcej kg 3. Plie --> zapomniałam że stopy mają być skierowane ku zewnątrz , przypomniałam sobie w 3 serii 4. Wiosło w opadzie sztangą --> super %-) uwielbiam wiosłować 8-) i też trzeba dorzucić 5. Wyciskanie na skośnej --> ja uwielbiam wyciskać więc super , mogłabym [...]
Progresja w ruchach o ktorych pisalem dotyczyla tylko brzucha. W pozostalych 10 - 12 ruchow. Zwiekszaj nie tyle liczbe powtorzen co liczbe serii i tak np. zacznij od 3 az dojdziesz do 6-ciu. Pozniej zwieksz liczbe ruchow do 14 max. i pokombinuj z obciazeniem bo w koncu osiagniesz jakis poziom i zatrzyma sie rozwoj. Nawijanie obciazenia na kij to [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
[...] - moim zdaniem był w ogóle nieruszony, po prostu uznał to za sytuację zagrożenia i postarał się obronić i wyjść z niej. Ten cios jakoś zobaczył, przyjął, ale w następującej serii, podejmując np. wymianę - mógłby któregoś nie wyłapać. Gdy Władek walczy w dystansie, to takiego Haye czy Wacha widzi, i może zareagować lub przyjąć, chroniąc się. [...]
[...] pierwsza seria sam gryf, potem 50%, potem 75%, a potem 100% ciężaru docelowego -W przypadku podciąganiu na drążku zakładam sobie że musze zrobić 15 podciągnieć i robie tyle serii az w koncu uda mi sie to wykonac, potem zwiekszam sobie ilosc powtórzeń do których będe dążyć i jak bede juz robic po 15 podciągnięć w serii to podczepiam sobie [...]
[...] na oku taki, ktory zdaje sie miec fachowy personel. Czy mialaby sens zmiana polegajaca na zejsciu z ciezaru maksymalnego, zwiekszeniu zakresu powtorzen (np 7-8 w pierwszej serii) i zachowaniu systemu odwroconej piramidy (regresja obciazen, progresja liczby powtorzen w poszczegolnych seriach) ? Jesli tak, to jaki schemat moglbys zasugerowac, [...]
[...] (cofanie biodra) a dopiero pozniej kolana. Do przypilnowania w czasie kolejnego wtorku/czwartku. Nastepnym razem przy nagrywaniu zapamietaj prosze, zebys do jednej czy dwoch serii siadow stanal przodem do ipoda, to zobaczymy jeszcze prace kolan na szerokosc. Podciaganie - ok, zgadza sie, zakres jest pelen. Faktycznie bicepsy byly mylace ;-) [...]
[...] jako wypadek przy pracy :-) PP - 50 kg swietnie, pozniej jednak wchodzac na 3ki i 1ki wciaz sie odchylasz. Masz byc jak najbardziej pionowo. Ktoregos dnia zrobimy wiele serii delikatnej progresji na sredniej liczbie powtorzen, co pomoze w tym elemencie. Do reszty zastrzezen brak :-) bo w pompkach sam wiesz, co bylo nie tak. Zmieniony przez [...]
W pierwszej nagranej serii siadow tylko powt. nr 5 bylo ok a reszta siadana ;-) w drugiej z kolei odsunales palce od sciany. Wstrzymaj sie z tym. Siadaj do kilku talerzy. Pod koniec zabraklo doslownie jednego. Wszystkie serie maja byc OK, tj. bez zadnego powtorzenia oklapnietego. Wtedy obnizamy wysokosc. Przyjdzie czas, ze bedziesz robil siady [...]
Dokladnie tak samo, w szczytach serii, gdy czuje ze pluca juz sa bliskie wyplucia uzyskuje nawet 186, co teoretycznie jest przekroczeniem mojego HRmax. Roznica jest taka, ze wraz ze wzrostem wydolnosci coraz trudniej jest sie wkrecic na odpowiedni poziom pulsu w zwyklych aerobach. Kiedys 130 uzyskiwalem spacerujac 5,6km/h, teraz musze "isc" w [...]
RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /
